每天发呆5分钟有什么好处 10种缓解疲劳快速减压方法

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每天发呆5分钟有什么好处 10种缓解疲劳快速减压方法
2016-10-19 16:54:03 /故事大全 /被围观

在日常生活中,无论工作还是学习,感觉累了就放空自己吧!每天发呆5分钟可以帮助我们轻松减压哦!下面,我们来看看以下10种缓解疲劳快速减压方法吧!

发呆对身体有1个神奇好处

发呆就是让大脑休息的一种好方法。

北京回龙观医院一科二区副主任医师宋崇升解释说,人只要有精神活动,就会有脑电波活动,深睡眠的时候,人的脑电波频率是0.5~3赫兹;躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30~40赫兹。而人在发呆的时候,脑电波只有8~14赫兹,这时人的意识活动减弱,处于清醒而放松的状态,对生活节奏比较快的现代人来说,是一种很好的调剂。

“发呆”与美国麻省大学医学院的乔·卡巴金博士提出的“正念减压”类似,即通过冥想、坐禅、呼吸控制等方式观照自身,达到放松身心的目的。首都师范大学心理系刘兴华副教授发表在《中国心理卫生杂志》上的一项对照试验中指出,正念训练能有效提升参与者的主观幸福感。而卡巴金博士的一系列实证研究也表明,做正念疗法六到八周之后,参与者大脑皮层的灰质变厚,脑细胞活跃程度也有了明显提高。

但有时候我们就是因为太忙,太容易被各种信息轰炸,而忘记了发呆。肖震宇推荐一种“强制休息”的方法:在手机上设个闹钟,每隔50分钟提醒自己站起来给花浇浇水,伸伸胳膊,让大脑暂从工作中脱离出来,放空自己。此外,睁开两眼,让自己尽量不眨眼,专注于眼睛的控制,头脑的思维就停止了,大脑也能进入休息状态。

“有条件的话,闭目冥想5~10分钟也不错。”肖震宇介绍,还有一种方法叫“腹式呼吸”:将目光注意在自己的腰带或肚脐上,进行5~8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,也可增加大脑的氧气供应,使大脑更灵活。

每天发呆5分钟的好处

日前,国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司等联合发起并正式启动“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”。国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念。即建议市民每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。

“5125”健康生活理念,旨在倡导健康的生活理念,营造快乐、健康、积极向上的生活方式,提高人们的身体健康水平。健康生活理念的提出,与十八届五中全会公报提出的建设“健康中国”的国家战略,“健康中国2030”规划纲要提出的全民性健康课题,以及公民对健康的需求等,都是十分吻合的。

9月30日,中国社会科学院发布城市蓝皮书的评价结果显示:2015年,我国亚健康城市占比较高。WHO的一项研究结果表明:缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。每年全球有320万人因为缺乏锻炼而死亡。每个国家有65%—85%的成年人由于没有足够的体力活动而健康受损。卫计委发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示,83.8%的我国18岁以上居民从不参加锻炼,其中城市为73.2%。缺乏锻炼直接或间接影响人们的健康。缺乏锻炼对健康的危害不亚于高血压、高血脂、高血糖以及吸烟对身体的危害。

“5125”健康生活理念具有现实针对性,也有不能让人完全理解和接受的地方。其中,建议市民每天运动1小时,掌握1项运动技巧,加入1个运动社群,以及每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化,能够让市民群众理解,而建议市民每天发呆5分钟,却令人陌生、疑惑,也很难理解其中的意思。

随着市民生活满意度提高,人们对健康生活的欲望也在增强。市民群众已经普遍具有了参加锻炼、增强体质的欲望,但对如何锻炼、保健却莫衷一是:谁说就听谁的,昨天外出散步,今天购买保健品,明天又不知道做什么。这样的锻炼、卫生与生活现状,与建议市民每天发呆5分钟一样,不照着做心里不踏实,照着做心里又没谱,做与不做似乎都差别不大。

“5125”健康生活理念,要让人知其然知其所以然。建议市民每天发呆5分钟,不说明怎么才叫发呆,怎样把心里的忧虑、压力释放出来,发呆对健康有什么益处,将建议市民每天发呆5分钟说千遍万遍也不会生效。关注健康,用全新的健康生活理念说服市民群众,有个方式方法问题,也是锻炼、保健的方式方法问题,关系健康生活理念能否落实到位。

缓解疲劳快速减压方法

伸个懒腰、闭眼迷瞪一会儿、深呼吸几次、与身边人开个玩笑,别小看这些短暂的改变,它能让你高速运转的大脑得到充分休息,使压力、疲劳得以释放,即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足。在日常繁忙的工作和学习生活中,不妨试试这些快餐式的休息,能让你“满血复活”。

所谓快餐式休息,就是可以随时随地进行的、高效便捷的休息方式,它所需要的时间很短,也不受环境的限制,且形式多样,因人而异。不同于休假、夜间睡眠等长时间放松方式的另一个优点是,休息后可以快速进入工作状态,不会让你被“懒虫”缠身。如果你养成了常常进行快餐式休息的习惯,就能及时清空体内的压力和疲劳,避免它们不断累积、暴发,最终积劳成疾。可以说,快餐式休息是生活中最便捷的放松方式。

快餐式休息的形式多种多样,每个人都可根据自己现有的条件和喜好量身定制,只要能让你感到放松就可以,以下10个方式可供参考。

小憩20分钟

夜间睡眠固然十分重要,但白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。多项研究表明,小憩是减压神器,可以有效降低体内压力激素的分泌;能提高灵敏度和工作效率,休息后你会感觉更有活力,思想更加敏锐,科学家也证实,起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏;也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%;此外,小憩还有助于保持身体稳定状态,促进细胞修复,还可以简单有效地积蓄能量,让整个人更健康。

认真伸一个懒腰

工作学习时间长了,伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。这是因为伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。

喝一杯热茶。繁忙之中的你可能并没有意识到,身体缺水正在加重你体内的压力和疲惫。只需花1分钟,喝杯白开水或沏一杯热茶,就能让你恢复活力。发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。在炎热的夏季,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。英国科学家研究证明,热茶的降温效果比冷饮好,是消暑佳品。

发呆5分钟

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

做个工间操

运动是种积极的休息。工作学习累了,起身做一套工间操,可以让你瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分休息。

来个头部按摩

简单的头部按摩自己就能来,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。不妨在办公室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。但饱餐之后不要再吃零食,特别是晚上;如果吃零食的量比较大,应当减少正餐的数量,以避免肥胖。

出门晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

和别人分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下,与同事聊聊天,身体也能得到放松。

用温水洗把脸

疲倦时用温水洗把脸,能让整个人精神焕发。水温不宜太热,也不能太冷,以35℃左右为宜。先把脸洗净,然后用温水把干净毛巾打湿,敷在脸上或脖子上1分钟,同时深呼吸几次,可以促进血液循环,放松身心。不过,毛巾要注意卫生,需定期清洁消毒,防止细菌滋生。

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