更年期出汗饮食要注意什么

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更年期出汗饮食要注意什么
2016-10-19 11:10:06 /故事大全 /被围观

更年期出汗饮食要注意什么

更年期出汗饮食要注意什么

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更年期不是一种病,这是女性在从中年到老年必经的一个过程,女性在进入更年期后,身体会发生很多不适应的现象,就比如有不少人容易出现出汗现象,这样给她们自己的生活带来了严重的不便,因此应当从饮食上下手,好能及时缓解这样的情况。那么,更年期出汗饮食要注意什么?

更年期出汗饮食要注意什么?

1、少喝咖啡:研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。

2、降低食盐摄入量:更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。

3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼:雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

4、尽量吃鱼虾和豆类:蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

5、增加钙铁摄入量:更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。

6、多吃蔬菜和粗粮:许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

7、控制高脂肪和糖类的摄入:更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期爱出汗一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

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