更年期女人如何保健

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更年期女人如何保健
2016-10-19 11:10:15 /故事大全 /被围观

更年期女人如何保健

更年期女人如何保健

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更年期是女性朋友走向衰老的标志,是女性的必经阶段,逃不掉的。但是女性们做好保健工作,一定程度上是可以缓解一些更年期的症状。那么,更年期女人如何保健?

女性进入更年期因为雌激素减少会出现身心疲惫,烦躁失眠,皮肤干燥,头发枯黄,月经紊乱等症,影响生活与工作.中年女性为了缓解更年期症状,可以在饮食中增加富含雌激素的食品如大豆,豆腐,黑米,红薯,松仁等,此外还可以通过一定的运动进行缓解。

妇女更年期如何进行体育锻炼,需要根据患者的锻炼习惯而定。一般来说,慢跑、打太极拳、做广播操、打乒乓球和羽毛球、练气功等,都有利于缓解患者的症状。比如太极,可以改善呼吸系统性能,增加肺泡的有效通气量降低氧的消耗量,并可使肺脏和胸廓的扩张运动受到有意识的锻炼, 可以调剂消化系统的功能,胃肠蠕动得到改善,则可消除胃肠积气,维持大便通畅,这对防范消化道疾病有一定好处。

更年期女人如何保健?

1、加强身体锻炼:在更年期时可以通过一些运动项目来有效的增强体质,防止疾病的侵袭,可以尝试一下两种运动,比如长跑。长跑可以使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。对治疗患精神抑郁的更年期妇女特别有效果。或者可以选择尝试做一些瑜伽,有利于身心的放松。

2、饮食营养:对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

3、保持乐观情绪:更年期女性可以通过调整好积极乐观的心态,来更好的投入到工作和生活中,可以更有效的缓解一些神经系统方面的疾病,如失眠病症。同时,要加强夫妻间的安慰与沟通。同时也要努力克制自己的不良脾气,保持心态平衡,有规律地安排好个人的生活。

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